“하루 종일 일했는데도 성과가 없다.” 많은 직장인들이 느끼는 공통된 고민입니다. 실제로 일한 시간보다 얼마나 집중했느냐가 성과를 결정합니다. 이 문제를 해결하기 위한 전략 중 하나가 바로 ‘90분 업무법’입니다.
이번 글에서는 90분 업무법의 개념과 실행 방법, 그리고 직장인이 일상에 쉽게 적용할 수 있는 몰입 루틴 전략을 소개합니다.
1. 90분 업무법이란?
90분 업무법은 인간의 뇌가 최대 집중력을 발휘할 수 있는 시간 단위에 맞춘 업무 설계 방법입니다. 연구에 따르면 뇌는 약 90분 주기로 집중력과 에너지의 파동을 반복하는데, 이 주기를 ‘울트라디안 리듬’이라고 부릅니다.
핵심 개념: 90분 몰입 + 20분 휴식을 하나의 사이클로 구성해, 하루 3~4개의 집중 사이클을 운영합니다.
2. 왜 90분이 효과적인가?
짧은 시간 동안 여러 일을 동시에 처리하는 멀티태스킹은 오히려 집중력을 해칩니다. 90분 업무법은 다음과 같은 장점을 갖습니다:
- 집중 유지 시간 극대화: 집중력 리듬에 맞춰 업무를 설계함
- 업무 완료율 향상: 시작과 끝이 명확해 과제 단위로 처리 가능
- 피로 누적 방지: 휴식과 전환 시간을 포함해 뇌 피로 감소
3. 90분 업무법 실전 적용법
하루 중 가장 에너지가 높은 시간을 90분 단위 블록으로 구성하세요.
09:00 ~ 10:30 → 업무 집중 블록 1
10:30 ~ 10:50 → 짧은 휴식 (산책, 스트레칭)
11:00 ~ 12:30 → 업무 집중 블록 2
13:30 ~ 15:00 → 회의 or 단순 업무
15:30 ~ 17:00 → 업무 집중 블록 3
- Tip: 블록마다 ‘하나의 과제’에만 집중합니다. 예: 보고서 초안 작성, 기획안 정리 등
4. 몰입을 높이는 루틴 구성 전략
90분 동안 몰입을 유지하려면 사전 준비도 중요합니다:
- 업무 시작 전 알림 OFF: 메신저, 이메일 알림 차단
- 음악/배경 소리 설정: 집중력 향상 음악 활용 (로파이, 자연 소리 등)
- 타이머 사용: Pomodoro 앱이나 Google 타이머 활용
- 집중 아이템 준비: 물, 간단한 메모지, 체크리스트 등
5. 실패하지 않기 위한 현실 팁
모든 블록이 매일 완벽하게 돌아가진 않습니다. 다음 팁을 참고하세요:
- 유연성 확보: 회의나 변수 일정은 ‘비집중 블록’에 배정
- 중간 피드백 시간 확보: 각 업무 후 5분간 리뷰
- 2블록만 성공해도 OK: 하루 2번만 몰입해도 업무 성과는 눈에 띄게 향상됩니다.
결론: 짧고 강한 몰입이 긴 시간보다 낫다
하루 종일 일한다고 능률이 오르는 것이 아닙니다. 짧고 명확한 시간 안에 하나의 과제를 끝내는 90분 업무법은 가장 현실적인 시간 관리 전략입니다.
지금부터 하루에 단 하나의 90분 블록부터 시작해보세요. 업무 집중력, 성취감, 스트레스 관리 모두 눈에 띄게 달라질 것입니다.